BMI(체질량지수)는 신장과 체중으로 비만도를 측정하는 가장 간단한 방법입니다. 단, 한국인에게는 서양 기준이 아닌 아시아 기준을 적용해야 합니다.
BMI 계산 방법
BMI = 체중(kg) ÷ 신장(m)²
예시: 키 170cm, 몸무게 65kg → BMI = 65 ÷ (1.70)² = 22.5
한국인(아시아인) BMI 기준
| BMI | 분류 | 건강 위험도 |
|---|---|---|
| 18.5 미만 | 저체중 | 영양 불균형 위험 |
| 18.5 ~ 22.9 | 정상 | 낮음 |
| 23.0 ~ 24.9 | 과체중 (위험체중) | 중간 |
| 25.0 ~ 29.9 | 1단계 비만 | 높음 |
| 30.0 이상 | 2단계 비만 | 매우 높음 |
WHO 서양 기준은 25 이상이 과체중이지만, 한국·아시아 기준은 23 이상부터 과체중입니다. 같은 BMI라도 아시아인의 체지방률이 더 높기 때문입니다.
BMI의 한계
- 근육량 미반영: 운동선수는 BMI 높아도 비만 아님
- 체지방 분포 무시: 복부비만(내장지방)이 더 위험하지만 BMI로 측정 불가
- 노인·청소년 부정확: 근육 감소, 성장 단계별 차이 있음
- 성별 차이: 같은 BMI라도 여성이 체지방률 높음
BMI와 함께 확인할 지표
- 허리둘레: 남성 90cm, 여성 85cm 이상이면 복부비만
- 체지방률: 남성 25% 이상, 여성 30% 이상이면 비만
- WHR (허리-엉덩이 비율): 남성 0.9, 여성 0.85 초과 시 복부비만
적정 체중 유지를 위한 실천법
- 유산소 운동: 주 150분 이상 (빠른 걷기 등)
- 근력 운동: 주 2회 이상
- 식이 섬유 충분히 섭취 (채소·과일·통곡물)
- 수면 7~8시간: 부족 시 식욕 호르몬(그렐린) 증가
내 BMI와 적정 체중 범위를 바로 계산해보세요.
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